Gerak 335 BPJS Kesehatan mengombinasikan jalan santai selama tiga menit yang dilanjutkan dengan jalan cepat. Pola ini diulang lima kali hingga mencapai total durasi 30 menit, sehingga mudah diterapkan di sela aktivitas harian dan dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia.
BPJS Kesehatan mencatat, sepanjang 2024 pembiayaan untuk penyakit berbiaya katastropik mencapai Rp37,28 triliun. Pada periode yang sama, jumlah kasus penyakit berat tercatat sebanyak 33,04 juta kasus, dengan dominasi penyakit tidak menular seperti jantung, stroke, gagal ginjal, dan diabetes.
“Gerakan ini terinspirasi dari latihan interval di Jepang dan kami sesuaikan dengan kondisi masyarakat Indonesia. Polanya sederhana, fleksibel, dan dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia,” kata Rizzky.
Dokter sekaligus pemengaruh kesehatan, Gia Pratama, menilai Gerak 335 BPJS Kesehatan sebagai pendekatan yang realistis di tengah gaya hidup modern yang minim aktivitas fisik. Menurutnya, masih banyak masyarakat menunda berolahraga karena menganggap hidup sehat memerlukan biaya besar.
“Gerak sedikit, manfaatnya banyak. Aktivitas fisik ringan seperti Gerak 335 sudah cukup untuk memberi dampak positif bagi tubuh jika dilakukan secara rutin saat fase jalan santai, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi dan membantu melancarkan peredaran darah. Sementara pada fase jalan cepat, tubuh beralih menggunakan gula darah sebagai bahan bakar, sehingga berperan penting dalam menjaga kestabilan kadar gula darah,” ujar Gia.
