- Tarik napas perlahan dan hitung sampai empat ketukan. Rasakan udara masuk ke paru-paru.
- Tahan napas selama empat detik, berusaha untuk tidak menghirup atau menghembuskan napas.
- Buang napas secara perlahan melalui mulut selama empat detik.
- Ulangi langkah 1 sampai 3 sampai kamu merasa lebih fokus dan rileks.
Selain “box breathing,” ada juga teknik-teknik pernapasan lain yang dapat membantu mengurangi stres, seperti:
Pernapasan Perut Dalam: Teknik ini melibatkan napas panjang dan dalam. Ketika kita bernapas, bayangkanlah napas kita mengalir ke seluruh tubuh.
Pastikan perut dan dada membesar saat mengambil napas, dan biarkan dada santai serta perut kembali ke posisi semula saat menghembuskan napas. Jenis pernapasan yang dalam ini memberi sinyal kepada tubuh kita untuk bersantai.
4-7-8 Napas: Metode ini menambahkan pola hitungan saat Anda bernapas untuk menenangkan dan memusatkan pikiran.
Tarik napas dalam empat ketukan, tahan selama tujuh ketukan, lalu hembuskan napas dalam delapan ketukan. Hembusan napas yang panjang membantu mengosongkan paru-paru dan memberikan rasa kesejukan.
Teknik breathwork seperti ini dapat dilakukan dengan mudah, bahkan dalam lima menit sehari, untuk membantu menurunkan tingkat stres Anda. Dengan latihan yang teratur, Anda dapat merasakan manfaat positif pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. Sebagai alat yang sederhana namun efektif, breathwork dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih tenang dan seimbang. (red)
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
