Sebelum mulai, lakukan pemanasan selama 5–10 menit untuk mencegah kram dan cedera.
Cobalah peregangan sederhana seperti mengayunkan kaki, berjalan dengan lutut terangkat, dan melompat kecil secara bergantian.
Saat jogging, jaga postur tubuh agar tetap tegak dan sedikit condong ke depan. Ayunkan tangan secara alami, jangan menunduk, dan jaga pandangan lurus ke depan agar punggung tidak tegang.
Untuk pernapasan, tarik napas melalui hidung dan mulut, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Teknik ini membantu memenuhi kebutuhan oksigen dan mencegah kram pada perut.
Pendinginan Setelah Jogging
Setelah berlari, lakukan pendinginan selama 5–10 menit dengan berjalan santai.
Lanjutkan dengan peregangan ringan di kaki, tangan, dan leher untuk menurunkan detak jantung secara bertahap dan mencegah nyeri otot.
Frekuensi dan Durasi Ideal
Jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Cukup 2–3 kali seminggu dengan total waktu 1–2,5 jam per minggu. Tubuh tetap butuh waktu istirahat agar bisa pulih optimal.
Untuk hasil maksimal, kombinasikan jogging dengan olahraga lain seperti bersepeda, berenang, atau yoga.
