JABARNEWS | BANDUNG – Sebagian dari anda mungkin memeliki kebiasaan menggerak-gerakkan kaki sewaktu sedang tidur ataupun ketika bersantai. Kebiasaan tersebut merupakan suatu kondisi yang erat kaitannya dengan restless leg syndrome atau sindrom kaki gelisah.
Berikut di bawah ini adalah beberapa rekomendasi cara untuk menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki yang bisa anda coba, diantaranya:
Perubahan Pola Tidur
Penyebab kebiasaan menggoyangkan kaki kemungkinan adalah karena kesalahan waktu tidur. Setiap orang memerlukan istirahat atau jam tidur yang cukup setiap harinya, yakni sekitar 7-9 jam per harinya, sehingga jauh dari gangguan kesehatan. Tidur dengan waktu yang sedikit memampukan seseorang memiliki kebiasaan satu ini, oleh karena itu cobalah beberapa tips perubahan pola tidur di bawah ini:
- Pergi tidur setiap malamnya di jam yang sama
- Bangun di keesokan pagi dengan waktu yang sama setiap harinya
- Jauhkan gadget dari jangkauan anda beberapa jam sebelum tidur
- Menjaga kamar tidur dalam kondisi yang nyaman, sejuk dengan pencahayaan yang rendah
- Aktivitas fisik apapun dapat dihentikan 2-3 jam sebelum tidur, termasuk makan agar ada waktu cukup untuk proses pencernaan
Peregangan Kaki
Untuk dapat menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki secara alami dan aman, disarankan setiap sebelum tidur anda dapat menarik dan melenturkan pergelangan kaki anda. Lakukanlah peregangan otot-otot betis dengan teratur agar sedikit demi sedikit kebiasaan menggoyangkan kaki bisa berhenti.
Berjalan Kaki
Ketika kaki tak bisa diam dan mulai bergoyang-goyang atau bergerak, maka hentikan dengan cara membawa kaki untuk berjalan kecil. Bila benar bahwa kebiasaan menggoyangkan kaki berhubungan dengan sindrom kaki gelisah, maka kebiasaan tersebut dapat diakhiri dengan menggunakan kaki berjalan kecil setiap harinya.
Pola Makan Sehat
Tips diet sehat tak hanya berlaku bagi orang-orang yang ingin membuat berat badan menjadi ideal. Jika kebiasaan menggoyangkan kaki cukup mengganggu dan berisiko menyebabkan gangguan kesehatan lainnya, maka cobalah hentikan dengan cara mengonsumsi makanan-makanan sehat. Dalam hal ini, beberapa tips dalam perubahan pola makan antara lain adalah:
- Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi
- Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B
- Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi tinggi
Pembatasan Asupan Alkohol Dan Kafein
Kebiasaan menggerak-gerakkan kaki kemungkinan dapat disebabkan oleh konsumsi alkohol dan kafein setiap harinya. Ketika kafein dan alkohol dikonsumsi dengan dosis tinggi, maka bisa jadi hal ini pun dapat memicu gangguan tidur sebab kedua zat tersebut merupakan zat stimulan yang mendukung kinerja saraf dan otak untuk lebih aktif. Batasilah kedua asupan zat tersebut atau justru akan lebih baik bila dapat menghindarinya sama sekali agar tidak memicu kondisi penyakit serius lainnya seperti gangguan kesehatan sistem saraf otak dan tekanan darah tinggi.
Berendam Air Hangat
Kaki sering bergerak dan menjadi kebiasaan berpotensi tidak baik bagi kesehatan, jadi pastikan untuk coba menghilangkannya dengan cara berendam air hangat. Cara ini dapat membuat otot tegang di bagian kaki bisa lebih lemas. Berendam air hangat juga merupakan salah satu cara melancarkan peredaran darah yang aman.
Kompres Dingin atau Hangat
Cara ini merupakan suatu jalan alternatif dari berendam air hangat yang juga aman bagi Anda yang hendak menghilangkan kebiasaan menggerak-gerakkan kaki. Kompres dingin atau hangat juga merupakan pelemas otot tegang yang biasanya berkaitan erat dengan sindrom kaki gelisah.
Rutin Berolahraga
Intensitas olahraga yang cukup dengan jenis olahraga, durasi, serta jadwal yang tepat dan hampir sama setiap harinya adalah salah satu cara layak dicoba untuk membuat kaki dapat sedikit demi sedikit dipulihkan dari kebiasaan bergerak-gerak. Berolahraga rutin memang sangat disarankan, namun perhatikan pula bahaya olahraga yang berlebihan supaya tidak memforsir diri dalam melakukannya.
Konsultasi Penggunaan Obat Tertentu
Beberapa jenis obat diketahui mampu menyebabkan efek samping pada penggunanya, termasuk juga kebiasaan menggerak-gerakkan kaki secara sering dan tiba-tiba. Obat seperti antipsikotik, obat pilek, obat alergi, methamin dan antidepresan adalah yang paling perlu diwaspadai. Konsultasikanlah dengan dokter akan efek samping dari obat-obat tersebut dan cobalah diskusikan kemungkinan mengganti obat atau menurunkan dosis jika memang obat itulah yang menyebabkan kaki sering bergoyang-goyang.
Cara menghentikan kebiasaan menggoyangkan kaki telah diulas secara lengkap dan kiranya dapat membantu Anda yang kini tengah bingung dalam menanganinya. Bila cara-cara yang telah direkomendasikan tak bekerja dengan baik, cobalah berkonsultasi dengan dokter. (Fin)
Sumber berita ini diambil dari halosehat.com
Jabarnews | Berita Jawa Barat
